我从3月开始每天晨跑减肥，坚持了2个月。方法是每周5天，早上7点起床后先空腹喝300ml温水，然后慢跑40分钟，分成4组，每组10分钟中间休息1分钟。搭配饮食控制，每天总热量控制在1800kcal，晚餐7点前吃完只吃清蒸鱼和蔬菜。结果体重从78kg降到71kg，腰围少了8cm，血脂指标从5.2降到4.1。注意事项：跑步前热身5分钟，避免膝盖受伤；如果有头晕立即停下；别空腹跑超过50分钟。

儿子8个月了，添加鸡肉泥用嘉宝果蔬肉泥，113克瓶装售价18元，每天一瓶补充铁质。发育指标是会爬行，双手支撑爬5米。早教玩具选澳贝音乐琴，价格79元，引导用手拍打节奏培养听觉。方法是餐后玩15分钟手指游戏，观察宝宝笑声和伸手抓握。奶粉用美素佳儿2段，800克268元，按180毫升三次喂。宝妈群提醒记录辅食尝试表，避免同时加两种新食材。