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我从3月开始每天晨跑减肥,坚持了2个月。方法是每周5天,早上7点起床后先空腹喝300ml温水,然后慢跑40分钟,分成4组,每组10分钟中间休息1分钟。搭配饮食控制,每天总热量控制在1800kcal,晚餐7点前吃完只吃清蒸鱼和蔬菜。结果体重从78kg降到71kg,腰围少了8cm,血脂指标从5.2降到4.1。注意事项:跑步前热身5分钟,避免膝盖受伤;如果有头晕立即停下;别空腹跑超过50分钟。

儿子8个月了,添加鸡肉泥用嘉宝果蔬肉泥,113克瓶装售价18元,每天一瓶补充铁质。发育指标是会爬行,双手支撑爬5米。早教玩具选澳贝音乐琴,价格79元,引导用手拍打节奏培养听觉。方法是餐后玩15分钟手指游戏,观察宝宝笑声和伸手抓握。奶粉用美素佳儿2段,800克268元,按180毫升三次喂。宝妈群提醒记录辅食尝试表,避免同时加两种新食材。
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