正念冥想减压：每天晚上9点坐姿冥想15分钟，专注呼吸，杂念来时只观察不追。结合 progressive muscle relaxation，从脚趾到头部收紧5秒再放松。效果是焦虑评分从7分降到3分，睡眠深。注意：初学者从5分钟起，别强求清空大脑；有心理问题找专业人士。冥想垫坐垫高5cm护腰。

索尼A7R V相机3季度更新固件，6100万像素传感器，价格18999元。实时追踪对焦在拍运动会时跟得很稳。我用它接35mm GM镜头，夜景ISO3200噪点控制优秀。Q2无反相机市场索尼份额29%，佳能紧随其后。CFexpress Type A卡128GB要899元，读速800MB/s。机身防抖可达8档，拍星轨很实用。